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Dicas com a Nutricionista Roberta C.Santos (BEL)

Olá galera sábado, tivemos um bate papo com a nutri funcional Roberta C.Santos (Bel),  para tirar as dúvidas: do que consumir no pré treino, infra treino, pós treino, jejum intermitente, suplementação e efeito platô.

Então galera fica a dica pra vocês:

Pré treino: Oleaginosas, sementes, carboidratos de fácil digestão: exemplos  batata-doce, tapioca, mandioca e frutas.

Infra treino: Durante o treino consumir muita água.

Pós Treino: Proteína: clara de ovo, peito de frango, peixe, queijo cottage, verduras e legumes.

Jejum intermitente: Protocolo sugeridos 14, 16 ou 18 hrs. Alguns benefícios: aumento do metabolismo basal, maior utilização dos estoque de gordura como fonte de energia, diminui a inflamação, etc.

Suplementação: Avaliar individualmente cada paciente.

Efeito Platô: É uma reação de adaptação do nosso organismo á dieta/ exercícios , fazendo com o que individuo para o processo de emagrecimento. Como driblar esse efeito? Mudar as estratégias de dieta e treino, não se auto sabotar, não desistir, estipular metas viáveis.

Venham conhecer o espaço corpo e saúde.
Tire suas dúvidas sobre os métodos dos nossos treinos.
Contato: (11) 2600-7310

Até a próxima.

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Aulão Kickboxing

Sabadão também foi dia de treino, tivemos um aulão de kickboxing com o professor (a) Edu Borges e Nathi Veríssimo, é um treino de alta intensidade e uma ótima forma de experimentar algo novo e queimar muitas gordurinhas, aula de Kickboxing chega a queimar de 500 á 800 calorias. Seguem alguns benefícios que aula proporciona aos alunos:
– Tonificação muscular: ajuda a tonificar a parte superior e inferior do corpo por meio de socos e chutes no saco de boxe.
– Melhora a circulação: as aulas de kickboxing aumentam a frequência cardíaca e consequentemente a circulação no nosso corpo;
– Libertação de stress: o stress e a raiva são liberados no saco de boxe;
– Aumento de frequência cardíaca: a frequência cardíaca mais elevada ajuda a queimar gorduras e calorias aumentando a perda de peso;
– Melhor equilíbrio: uma vez que damos chutes apoiados apenas em um pé, melhoramos o equilíbrio e a estabilidade o que proporciona chutes mais fortes no decorrer das aulas;
– Melhor coordenação: cada chute e soco ajuda a coordenar os movimentos entre os nossos braços e as nossas pernas melhorando a coordenação geral do nosso corpo.

PÃO DE MEL FIT

FEITO PELA NOSSA ALUNA JULIA SILVA.

 

INGREDIENTES:

  • 2 colheres de cacau em pó
  • 3 colheres de farelo de aveia
  • 2 colheres de mel
  • 3 colheres de leite de arroz em pó
  • 3 colheres de água
  • 1 ovo
  • 1 colher de fermento
  • 2 colheres de canela em pó
  • chocolate 70% cacau (sem leite e derretido)

MODO DE PREPARO:

Coloque todos os ingredientes em uma vasilha e misture bem. Em forminhas redondas coloque a massa,asse em uma temperatura de 180º por 15 minutos. Na cobertura,use o chocolate derretido e despeje em cima da massa depois de fria. Agora deixe a cobertura esfriar e pronto.